Mon objectif
SOUFFLE ET ENDURANCE

Pour améliorer vos capacités cardio-respiratoires, préparer un marathon, ou lutter contre les maladies cardio-vasculaires, Neoness vous propose de nombreuses machines et des cours collectifs adaptés à vos objectifs. Alors n’attendez plus…suivez les conseils du coach Neoness !

BON À SAVOIR

  • Entraînez-vous régulièrement (chaque semaine) et 2 à 3 fois par semaine pour les plus sportifs.
  • Comptez 30 minutes à 1h30 d’entraînement pour que cela soit efficace.
  • Hydratez-vous régulièrement tout au long de l’entraînement, pour ne pas avoir de coup de pompe.
  • Ne forcez jamais lors des premiers entraînements, vous risqueriez de vous blesser.
  • Pensez à vous étirez systématiquement pour limiter les courbatures.

MON PROGRAMME SOUFFLE ET ENDURANCE EN COURS COLLECTIFS

Pour améliorer votre endurance, optez en priorité pour les cours collectifs de cardio-training :

MON PROGRAMME SOUFFLE ET ENDURANCE SUR LES PLATEAUX DE MACHINES

Si vous préférez un entraînement 100% machines, c'est possible :

  • Les appareils de cardio-training sont excellents pour travailler votre endurance !
  • Prenez votre casque audio pour suivre votre programme préféré sur nos grands écrans de télévision.
  • Débutez par un échauffement de 15 minutes sur un appareil de cardio-training, sans forcer : par exemple, pédalez tranquillement sur un vélo, marchez rapidement sur un tapis… Vous devez être capable de parler en même temps !
  • À chaque séance, augmentez l’intensité ou la durée de travail.
  • Astuce : grâce aux capteurs de fréquence cardiaque sur les machines de cardio-training, vous pourrez identifier votre fréquence cardiaque d’échauffement, qui doit augmenter progressivement.
  • Alternez deux méthodes d’entraînement pour gagner en souffle et endurance :
    - L’entrainement long : sur cet entraînement, vous privilégiez une séance longue (45 minutes sans s’arrêter) et une intensité soutenue (minimum 8km/heure sans dépasser vos limites).
    - L’entrainement fractionné : alternez un effort intense et un effort modéré sur l’une des machines de l’espace cardio-training pendant 20 à 45 minutes : vous sélectionnez le programme « Intervalle Training » sur la machine de votre choix, ou vous alternez des machines différentes, comme dans les tableaux ci-après, pour un entraînement plus ludique.

Exemple ci-dessous, d’un entraînement en fractionné :

POUR LES FEMMES

Ordre Appareil Groupe musculaire Temps
1 Rameur Tout le corps Moins de 6 mn
2 Step Elliptique Tout le corps 10 ou 15 mn
3 Rameur Tout le corps Moins de 6 mn
4 Vélo Cuisses et Fessiers 15 mn
5 Rameur Tout le corps Moins de 6 mn
6 AMT ou Tapis de course si disponible Tout le corps 10 ou 15 mn

POUR LES HOMMES

Ordre Appareil Groupe musculaire Temps
1 Rameur Tout le corps Moins de 5 mn
2 Step Elliptique Tout le corps 10 ou 15 mn
3 Rameur Tout le corps Moins de 5 mn
4 Vélo Cuisses et Fessiers 15 mn
5 Rameur Tout le corps Moins de 5 mn
6 AMT ou Tapis de course si disponible Tout le corps 10 ou 15 mn

(Attention : si vous avez des problèmes de dos ou de genoux, favorisez l’utilisation du vélo)

  • Complétez par des exercices de renforcement des abdominaux
    - Abdos Crunch : relevé de buste, jambes pliées : 3 séries de 20 répétitions, en serrant le ventre.
    - Faire la planche au sol : 30 à 60 secondes en serrant le ventre, bien droit et sans bouger !
  • Pour un entraînement complet, n’oubliez pas la SISMO Fitness, disponible dans certains clubs, pour récupérer et se détendre.
  • Il est indispensable de s’étirer 5 à 10 minutes en fin de séance.

BESOIN DE CONSEILS
EN CLUB ?

  • Retrouvez ce programme d’entrainement SOUFFLE ET ENDURANCE dans tous nos clubs Neoness en version papier, mais aussi de nombreux autres programmes, adaptés aux différents objectifs des pratiquants : LIGNE SVELTE, RENFORCEMENT MUSCULAIRE ou encore FORME ET BONNE HUMEUR.
  • Nos coachs plateau sont à votre disposition pour vous conseiller et vous guider dans la salle, du lundi au vendredi de 18h à 20h30 : n’hésitez pas à les solliciter, notamment pour vous aider à identifier votre fréquence cardiaque d’entrainement, une information très utile pour bien travailler !
  • Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, nos coachs sportifs proposent des séances de coaching personnalisées : renseignez-vous à l’accueil de votre club !

Bon entrainement !
L’équipe des coachs Neoness, …en chair en os.